All Fit - HIIT Training
All Fit - lekker veelzijdig trainen in Woerden
HIIT
Bouw aan kracht en conditie met een oa een circuitje (HIIT training) tijdens All Fit!
Wat doen we bij All Fit?
Het is een afwisselend sportuur voor kracht, conditie, balans en soepelheid
Wil je lekker bewegen én jezelf uitdagen? Dan is All Fit iets voor jou!
Iedere woensdag van 09:30 tot 10:30 uur trainen we een uur lang heel gevarieerd. Geen les waarin je een uur lang hetzelfde doet, maar een combinatie van verschillende vormen van bewegen en trainen.
We beginnen bijvoorbeeld met dans en salsa om lekker op gang te komen. Daarna werken we aan mobiliteit en lichaamsbewustzijn, bijvoorbeeld met bewegingen uit Tai Chi. Vervolgens is het tijd voor kracht en conditie in een afwisselend circuit met oefeningen zoals kettlebells, battle rope en buikspieroefeningen.
We sluiten af met oefeningen op de mat, waaronder lichte Pilates-, balans- en stretchoefeningen.
Een stevige training, maar jij bepaalt hoe stevig
Niet iedereen hoeft hetzelfde te kunnen of hetzelfde tempo te volgen. Daarom zijn er bij de oefeningen verschillende mogelijkheden en niveaus.
Je kunt jezelf uitdagen als je dat wilt, maar je kunt een oefening ook aanpassen. Je doet mee op jouw eigen niveau.
Het doel? Lekker trainen, sterker en fitter worden, werken aan je balans en soepelheid én vooral met plezier bewegen.
Wat kun je verwachten?
💪 Kracht – onder andere met kettlebells en battle rope
❤️ Conditie – onder andere met dans en circuittraining
⚖️ Balans – werken aan stabiliteit en lichaamscontrole
🌿 Soepelheid – mobiliteit, Tai Chi en stretch
🧠 Lichaamsbewustzijn – ontdekken hoe je je lichaam slimmer kunt gebruiken en blessures kunt voorkomen
En dan is er....Koffie!
En iedere week kan de invulling weer een beetje anders zijn.
All Fit in Woerden
📅 Iedere woensdag
⏰ 09:30 – 10:30 uur
📍 TTV Woerden
Nieuwsgierig? Kom gewoon een keer gratis meedoen! En...kom je met z'n tweeën, dan train je allebei de hele eerste maand gratis!
PlezierFit – Liesbeth de Jonge
06 51823696
Circuit of HIIT tijdens All Fit
Wat is een HIIT training?
Dit betekent High Intensity Interval Training! Je doet kracht- en conditie oefeningen in een circuitvorm, voor 40 of 45 seconden. Daarna heb je een kort rust- en wisselmoment van 10 seconden.
Een onderdeel van All Fit is een korte High Intensity Interval Training in circuitvorm. Daarbij wisselen we korte periodes van inspanning af met een herstel- of wisselmoment.
We gebruiken verschillende oefeningen en materialen, zoals kettlebells en battle rope, maar ook oefeningen met alleen je eigen lichaamsgewicht.
De intensiteit kan worden aangepast aan jouw niveau. Je hoeft dus geen HIIT-ervaring te hebben om mee te kunnen doen.
Een High Intensity Interval Training geeft je een enorme energie boost!
Door de bootcamp-achtige oefeningen gebruik je je hele lichaam en span je je maximaal in, maar alleen tot jouw eigen grens! Gelukkig is er ook steeds een pauze tussen de oefeningen door.
Maar niet te lang! Het principe van een HIIT is dat je hartslag constant boven een bepaald ritme blijft zodat je ook ver na de training nog profijt hebt van extra verbranding.
Bovendien gaat je conditie door dit principe letterlijk met sprongen vooruit.
Voorbeelden van oefeningen zonder attributen zijn squats, lunges, skater, knie-op of springen, buikspieroefeningen, mountainclimbers ...
En mét attributen is het een haast oneindige lijst: battle rope, evenwichtsbal, loopladder, dumbells, springtouw, wall-sit of opdrukken tegen de muur ....
Op dit moment doen we een korte HIIT training tijdens All Fit, deze les begint om 09:30 op elke woensdagochtend (ook in de vakanties).
HIIT TRAINING
De HIIT Training zelf...
Welke oefeningen doe je bij HIIT?
Je kunt een HIIT doen zonder attributen, dus alleen met je eigen lichaamsgewicht. Dan kun je rennen, opdrukken, buikspieroefeningen, lunges, squats, mountainclimbers enz. doen.
Of je gebruikt klein materiaal zoals battle rope, dumbells, kettle bells of springtouw zodat je gewichten kunt tillen of kunt springen. Meestal is er in de volgorde een afwisseling tussen kracht- en conditieoefeningen.
Welke vorm je ook gebruikt, na een HIIT zijn je hartslag en ademhaling hoger. Dit zorgt er ook voor dat je vetverbranding een langere tijd doorgaat, zeker in vergelijking met een pure conditietraining. Na een kwartiertje herstel je alweer en kijk je terug op een super intense training die je veel heeft gebracht.
Hoe zwaar je het zelf ook gemaakt hebt, je kijkt al weer uit naar de volgende!
"Na een intensieve training van Liesbeth is het goed rusten en even op adem komen, maar je wil snel al weer verder."